Städning, tvätt, trädgård och flytt av föremål kan planeras så att samma belastning inte upprepas under lång tid.
Kartlägg belastningen
- lyft från golv
- bärande i trappor
- arbete med armarna högt
- vridning och räckvidd
- upprepning utan paus
Förändra uppgiften
- Dela lasten i mindre delar.
- Flytta föremål närmare innan lyftet.
- Använd vagn, glidunderlag eller annan hjälp.
- Växla mellan uppgifter som belastar olika.
Avbryt i tid
- Planera pausen innan du är helt trött.
- Be om hjälp med otympliga föremål.
- Avstå från ett lyft som inte kan genomföras säkert.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Belastningsergonomi – Arbetsmiljöverket. Ont.se återger inte en individuell medicinsk bedömning.
Gör nästa försök konkret
Sprid moment med lyft, drag och långvarigt arbete över veckan och kombinera dem inte automatiskt samma dag. Bestäm före start vilket resultat som är tillräckligt för just detta tillfälle. Det gör det lättare att avbryta, förenkla eller byta ordning innan kontrollen försvinner.
- Rangordna uppgifter efter betydelse och tidsbundenhet, inte efter hur länge de stått på listan.
- Lägg inte flera osäkra eller tunga moment direkt efter varandra.
- Bestäm i förväg vad som får strykas om dagen tar mer kraft än väntat.
Följ upp och justera
Jämför planerad och faktisk belastning utan att värdera dagen som lyckad eller misslyckad. Flytta återkommande flaskhalsar, minska onödiga byten och behåll luft mellan krävande moment. En användbar plan ska tåla avvikelser och kunna förenklas samma dag.