Efter långvarigt sittande kan en gradvis övergång till rörelse vara mer hanterbar än att gå direkt till hög belastning.
Börja nära
- Flytta fötterna och byt sittställning.
- Res dig med stabilt stöd om det behövs.
- Stå en kort stund innan du går vidare.
Öka stegvis
- Ta några lugna steg.
- Låt tempot öka först när rörelsen känns stabil.
- Bryt kommande sittperiod tidigare.
Se över orsaken
- Planera naturliga rörelseavbrott i dagen.
- Ändra mötes- och arbetsrutiner som skapar långa obrutna perioder.
- Sök vård vid nytillkommen uttalad stelhet eller funktionsförlust.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande – Folkhälsomyndigheten. Informationen ersätter inte individuell bedömning.
Gör nästa försök konkret
Skapa utrymme för att resa dig lugnt och börja med en kort förflyttning innan nästa mer krävande moment. Bestäm före start vilket resultat som är tillräckligt för just detta tillfälle. Det gör det lättare att avbryta, förenkla eller byta ordning innan kontrollen försvinner.
- Bestäm vad som måste bli klart och vad som kan lämnas till ett senare tillfälle.
- Ordna redskap, stöd och avställningsytor innan momentet börjar.
- Välj en tydlig punkt där uppgiften kan pausas utan att skapa merarbete.
Följ upp och justera
Följ upp både under aktiviteten och en stund efteråt. Om upplägget inte gav bättre kontroll, ändra en sak i taget nästa gång: ordning, arbetshöjd, räckvidd, mängd eller pauser. Då går det att se vilken förändring som faktiskt gjorde vardagsmomentet lättare.