Ljus, ljud, temperatur och sådant du behöver nå på natten kan ordnas så att sovrummet blir lugnare och säkrare.
Minska onödiga störningar
- Prova mörkläggning om ljus stör.
- Dämpa eller flytta återkommande ljudkällor.
- Håll en temperatur som känns behaglig.
Ordna för natten
- Ha fri väg till dörr och toalett.
- Placera glasögon, vatten och belysning inom räckhåll.
- Undvik lösa sladdar och mattkanter där du går.
Ändra en sak i taget
- Börja med det som stör mest.
- Prova förändringen några nätter.
- Behåll bara det som faktiskt hjälper.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Sömnsvårigheter – 1177. Ont.se återger inte en individuell medicinsk bedömning.