Efter en dålig natt är det klokt att prioritera säkerhet, dagsljus och en hanterbar dag i stället för att försöka ta igen allt direkt.
Börja med säkerheten
- Bedöm om du kan köra eller utföra riskfyllt arbete säkert.
- Minska antalet samtidiga uppgifter.
- Berätta för berörda om en uppgift behöver flyttas.
Stöd dygnsrytmen
- Gå upp ungefär vanlig tid.
- Sök dagsljus och lugn rörelse om det fungerar.
- Undvik att göra stora tillfälliga förändringar i rutinen.
Sänk dagens krav
- Välj det nödvändiga.
- Planera korta pauser.
- Sök vård vid återkommande sömnbesvär som försämrar vardagen.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Sömnsvårigheter – 1177. Ont.se återger inte en individuell medicinsk bedömning.