En kort och konsekvent anteckning kan göra det lättare att se förändringar och beskriva besvären vid en vårdkontakt.
Anteckna samma saker
- datum och tid
- var det känns
- intensitet med egna ord eller en enkel skala
- vad du gjorde före och efter
- sömn och annan påverkan på vardagen
Undvik att mäta allt
- Välj några få uppgifter som du faktiskt orkar följa.
- Skriv inte för att bevisa en diagnos utan för att beskriva ett mönster.
- Avsluta eller förenkla om registreringen ökar oro eller tar över vardagen.
Ta med till vården
- Sammanfatta vad som har förändrats.
- Markera vad som begränsar dig mest.
- Ta med aktuell läkemedelslista och frågor du vill hinna ställa.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Så fungerar vården – 1177. Källan används som underlag, men texten på Ont.se är inte individuellt medicinskt råd.