En mikropaus är ett kort avbrott som bryter ett ensidigt moment. Den behöver inte vara träning eller ta många minuter.
Bryt samma mönster
- Släpp blicken från skärmen.
- Byt hand, grepp eller ställning.
- Res dig eller gå några steg när arbetsuppgiften tillåter.
Knyt pausen till arbetet
- Använd naturliga övergångar mellan uppgifter.
- Placera vissa saker så att du behöver byta ställning.
- Växla mellan fokusarbete, samtal och enklare uppgifter.
Se helheten
- Mikropauser ersätter inte rimlig arbetsbelastning.
- Ta upp brist på återhämtning med arbetsgivaren.
- Följ vilka arbetsmoment som återkommande ger besvär.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Belastningsergonomi – Arbetsmiljöverket. Ont.se återger inte en individuell medicinsk bedömning.
Gör nästa försök konkret
Knyt korta avbrott till arbetsmoment som redan återkommer, exempelvis när ett dokument sparas eller ett samtal avslutas. Bestäm före start vilket resultat som är tillräckligt för just detta tillfälle. Det gör det lättare att avbryta, förenkla eller byta ordning innan kontrollen försvinner.
- Koppla variationen till naturliga skiften mellan uppgifter i stället för till en perfekt klocktid.
- Kontrollera att skärm, verktyg och material fortfarande kan användas med god överblick.
- Skriv ned vilket hinder som återkommer och vem som kan påverka det.
Följ upp och justera
Utvärdera arbetsupplägget mot den verkliga uppgiften, inte en idealiserad sitt- eller ståställning. Om besvären fortsätter att begränsa arbetet kan underlaget användas i samtal med arbetsgivare, skyddsorganisation, företagshälsovård eller vård beroende på frågans art.