En enkel veckoplan kan synliggöra måsten, återhämtning och marginal utan att du behöver förutse exakt hur varje dag blir.
Dela i tre nivåer
- Nödvändigt denna vecka.
- Bra om det blir gjort.
- Kan vänta utan stor konsekvens.
Skapa marginal
- Undvik flera krävande aktiviteter direkt efter varandra.
- Planera reservlösningar för måsten.
- Lämna plats för oväntad trötthet eller mer ont.
Utvärdera mönstret
- Notera vad som tog mer kraft än väntat.
- Justera nästa vecka, inte varje timme.
- Ta upp långvarigt försämrad funktion med vården.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Långvarig smärta – 1177. Ont.se återger inte en individuell medicinsk bedömning.