En enkel dagsplan kan skydda det viktigaste och skapa marginal när smärta och ork varierar.
Välj dagens kärna
- Skriv ned högst tre saker som verkligen behöver göras.
- Skilj mellan tidsbundet och sådant som kan flyttas.
- Bestäm i förväg vad som får utgå.
Fördela belastningen
- Varva sittande, stående, gående och vila.
- Undvik flera likadana tunga moment i följd.
- Lägg en kort återställning mellan krävande uppgifter.
Följ funktion, inte perfektion
- Notera vad som fungerade och vad som kostade mest ork.
- Justera nästa dags mängd utan att tolka en enskild dag som ett misslyckande.
- Sök stöd om vardagsförmågan fortsätter att minska.
Källa och avgränsning
Guiden är redaktionellt sammanställd med stöd av Långvarig smärta – 1177. Informationen ersätter inte individuell bedömning.