Guider om vardagsrörelse, belastningsdos, trappor, resor och gradvis återgång till aktivitet.
Publicerade guider
Guide
Åka kollektivt med bättre marginal
Resan blir mer hanterbar när hållplats, byten, rusningstid och möjlighet att sitta planeras.
Läs guidenGuide
Använda trappor med bättre marginal
När trappor känns krävande kan tempo, last, belysning och ledstång göra situationen mer förutsägbar.
Läs guidenGuide
Arbetsväxling i praktiken
Arbetsväxling fungerar bäst när uppgifterna faktiskt kräver olika rörelser, grepp, tempo eller koncentration.
Läs guidenGuide
Bygga en hållbar veckostruktur när orken varierar
En hållbar vecka byggs kring nödvändiga uppgifter, verklig transporttid och reservutrymme. Målet är inte ett perfekt schema utan ett system som kan justeras utan att allt faller.
Läs guidenGuide
Dammsuga utan att fastna i samma rörelse
Dammsugning kan fördelas mellan rum, händer och arbetsriktningar. Anpassa utrustningen och dela ytan så att samma rörelse inte behöver upprepas länge.
Läs guidenGuide
Dela upp ärenden efter transport och bärande
Flera små ärenden kan tillsammans bli en stor belastning. Sortera dem efter väg, väntan och vad som ska bäras hem.
Läs guidenGuide
Hantera bagage vid byten och hotell
Bagage blir ofta mest krävande vid nivåskillnader och tidspress. Planera vägen, inte bara väskans innehåll.
Läs guidenGuide
Hantera saker nära golvet i färre moment
Låga skåp, golvförvaring och tappade saker kräver olika strategier. Målet är färre upprepningar och bibehållen kontroll.
Läs guidenGuide
Komma igång efter långvarigt sittande
Efter långvarigt sittande kan en gradvis övergång till rörelse vara mer hanterbar än att gå direkt till hög belastning.
Läs guidenGuide
Lasta och lossa bilen med avställningsytor
Avstånd, bagagets placering och en planerad mellanlandning kan vara viktigare än att försöka bära allt i en enda tur.
Läs guidenGuide
Mikropauser utan prestationskrav
En mikropaus är ett kort avbrott som bryter ett ensidigt moment. Den behöver inte vara träning eller ta många minuter.
Läs guidenGuide
Packa resväskan på en stabil arbetshöjd
En resväska på säng eller golv kan skapa långvarig räckning. Packa med en säker yta, en viktgräns och en tydlig ordning.
Läs guidenGuide
Pendla med bil utan samma läge hela vägen
Förarstolen behöver ge kontroll över bilen. Variation får därför främst planeras före, efter och under säkra stopp.
Läs guidenGuide
Planera en dag med mycket gång
En lång dag avgörs inte bara av sträckan. Underlag, köer, pauser, skor och vägen hem behöver räknas in.
Läs guidenGuide
Planera för fötter, skor och underlag
Skor är en del av en större kedja som även omfattar sträcka, ståtid, underlag, väder och möjlighet att byta plan. Börja med användningen före produktlöftena.
Läs guidenGuide
Planera gång, resor och förflyttningar som en hel kedja
En förflyttning består av mer än själva sträckan. Väntan, byten, bagage, nivåskillnader och vägen hem behöver ingå i samma plan.
Läs guidenGuide
Resa när kroppen behöver variation
Bil, tåg och flyg innebär ofta långa perioder i samma läge. Resan blir mer hanterbar när byten, bagage och marginal planeras i förväg.
Läs guidenGuide
Stå i kö när kroppen behöver rörelse
Köer innebär ofta stillastående utan tydlig sluttid. Små positionsbyten och alternativ kan skapa marginal.
Läs guidenGuide
Stiga i och ur bilen med plats för rörelsen
Parkering, dörröppning och lösa saker runt sätet påverkar hur kontrollerad förflyttningen blir.
Läs guidenGuide
Välja avlastningsmatta för stående arbete
En avlastningsmatta kan förändra underlaget vid en ståplats men får inte skapa snubbelrisk eller ersätta rörelsevariation.
Läs guidenGuide
Välja shoppingvagn
En shoppingvagn ska passa underlag, trappor, last och förvaring. Stora hjul kan underlätta på ojämnt underlag men tar mer plats.
Läs guidenGuide
Välja skohorn och påklädningshjälp
Längd, grepp och stabilitet avgör om hjälpmedlet förenklar påklädning utan att skapa nya svåra rörelser.
Läs guidenGuide
Välja skor och inlägg – börja med passformen
Skor bör passa foten och aktiviteten. Ett inlägg kan ändra hur skon sitter och bör inte väljas enbart efter generella löften.
Läs guidenGuide
Variera hushållsarbete utan att allt blir ogjort
Hushållsarbete kan delas efter rörelse och belastning i stället för att hela bostaden ska bli klar i ett enda pass.
Läs guidenSå använder du sidan
Välj en guide efter vad du vill göra eller förstå. Innehållet är generellt. Vid tydliga, nya eller snabbt försämrade symtom ska vården kontaktas för individuell bedömning.