Guider om arbetsbelastning, variation, utrustning, företagshälsovård och samtal med arbetsgivaren.
Publicerade guider
Guide
Använda mobil och surfplatta med variation
Små skärmar uppmuntrar ofta samma huvud-, arm- och tumposition. Variation är viktigare än en enda perfekt vinkel.
Läs guidenGuide
Arbetsväxling i praktiken
Arbetsväxling fungerar bäst när uppgifterna faktiskt kräver olika rörelser, grepp, tempo eller koncentration.
Läs guidenGuide
Återhämtning efter en krävande arbetsdag
Återhämtning efter arbetet är värdefull, men ska inte användas för att dölja en långvarig obalans mellan krav och resurser.
Läs guidenGuide
Avlasta händer och grepp i vardagen
Handbelastning styrs av kraft, upprepning, precision och hur länge ett grepp hålls. Kartlägg momentet innan du väljer ett hjälpmedel eller byter arbetsredskap.
Läs guidenGuide
Bädda sängen i flera steg
Bäddning kombinerar räckning, drag, textilier och arbete nära golvet. En tydlig ordning kan minska onödiga förflyttningar och göra uppgiften lättare att avbryta.
Läs guidenGuide
Dammsuga utan att fastna i samma rörelse
Dammsugning kan fördelas mellan rum, händer och arbetsriktningar. Anpassa utrustningen och dela ytan så att samma rörelse inte behöver upprepas länge.
Läs guidenGuide
Förbered samtal med företagshälsovården
Ett konkret underlag om uppgifter, tid och funktion gör samtalet mer användbart än en allmän beskrivning av en dålig arbetsställning.
Läs guidenGuide
Förbereda redskap före ett längre arbetsmoment
Ett långt moment blir ofta längre när verktyg saknas, material ligger fel eller samma grepp används genom hela uppgiften.
Läs guidenGuide
Handarbete och hobby med korta avbrott
Handarbete, målning och modellbygge kan kombinera precision, hårt grepp och långvarig koncentration.
Läs guidenGuide
Laga mat med mindre ensidig belastning
Matlagning blir lättare att dosera när arbetsytan, ordningen och de tyngsta momenten planeras före start.
Läs guidenGuide
Långa möten när sittande blir jobbigt
Mötesformen kan anpassas så att deltagande inte kräver samma sittställning under hela mötet.
Läs guidenGuide
Läsa utan samma ställning länge
Bokens eller skärmens placering, ljus och pauser påverkar hur länge samma position behöver hållas.
Läs guidenGuide
Organisera arbetsdagen med verklig variation
Variation betyder att belastningens riktning, kraft, varaktighet eller arbetssätt faktiskt förändras. Att byta stol utan att ändra arbetsflödet räcker sällan som system.
Läs guidenGuide
Planera ett hållbart hemmakontor
Ett hemmakontor behöver stödja variation och arbetsuppgiften, inte bara se korrekt ut på en stillbild.
Läs guidenGuide
Prata med arbetsgivaren om belastning och variation
Ett tidigt och konkret samtal kan göra det lättare att undersöka vilka arbetsmoment som behöver förändras.
Läs guidenGuide
Städa badrummet i korta moment
Badrumsstädning kombinerar låg arbetshöjd, räckning och handarbete. Dela upp uppgiften efter belastning.
Läs guidenGuide
Stående arbete med verklig variation
Stående är inte automatiskt bättre än sittande. Arbetet behöver ge möjlighet att byta ställning, röra sig och återhämta sig.
Läs guidenGuide
Trädgårdsarbete i hanterbara pass
Trädgårdsarbete varierar med väder, underlag och säsong. Planera efter uppgiftens faktiska belastning.
Läs guidenGuide
Tvätta och häng kläder med variation
Tvätt innebär lyft på olika höjd, upprepade grepp och ibland arbete med armarna högt. Ordna flödet så att momenten kan varieras, delas upp och avslutas kontrollerat.
Läs guidenGuide
Välja arbetspall till köket
En arbetspall kan ge avlastning vid köksmoment men måste vara stabil, passa arbetsytans höjd och lämna plats att arbeta säkert.
Läs guidenGuide
Välja arbetsstol
En arbetsstol ska kunna anpassas till användaren, bordet och uppgifterna samt göra positionsbyten möjliga.
Läs guidenGuide
Välja avlastningsmatta för stående arbete
En avlastningsmatta kan förändra underlaget vid en ståplats men får inte skapa snubbelrisk eller ersätta rörelsevariation.
Läs guidenGuide
Välja dokumenthållare
En dokumenthållare kan minska upprepade blickförflyttningar när du arbetar mellan papper och skärm.
Läs guidenGuide
Välja fotstöd – när bord och stol inte räcker
Ett fotstöd kan vara relevant när stolen behöver höjas för arbetsbordet och fötterna då inte får ett stabilt stöd.
Läs guidenGuide
Välja fotstöd vid skrivbord
Ett fotstöd kan vara användbart när stol och bord inte låter båda fötterna vila stabilt, men det ska inte hindra variation.
Läs guidenGuide
Välja höj- och sänkbart skrivbord – funktion före motorstyrka
Ett höj- och sänkbart bord skapar möjlighet till variation, men bara om mått, arbetsyta och reglage fungerar i praktiken.
Läs guidenGuide
Välja kontorsstol – justerbarhet och variation
En stol är bara en del av arbetsmiljön. Variation, arbetsorganisation, bord, skärm och möjlighet till pauser påverkar också belastningen.
Läs guidenGuide
Välja laptopställ
Ett laptopställ kan höja skärmen men löser inte tangentbordets placering. Vid längre arbete behövs ofta separata inmatningsenheter.
Läs guidenGuide
Välja läslampa eller arbetsbelysning
Bra belysning ska passa uppgiften, kunna riktas och inte blända. Starkast ljus är inte automatiskt bäst.
Läs guidenGuide
Välja ryggsäck eller arbetsväska
En väska ska passa innehållet, transportsträckan och den som bär. Låg egenvikt och praktisk organisation är ofta viktigare än många fack.
Läs guidenGuide
Välja sittdyna – mät behovet innan köpet
En sittdyna ändrar höjd, tryckfördelning och sittvinkel. Den behöver fungera tillsammans med stolen och arbetsytan.
Läs guidenGuide
Välja skärmarm eller skärmställ
En skärmarm kan frigöra arbetsyta och förenkla justering, men måste passa skärm, bord och fäste.
Läs guidenGuide
Välja tangentbord och mus för långvarigt arbete
Inmatningsutrustning ska passa handstorlek, arbetsuppgifter och möjlighet att byta arbetssätt. Ingen form är bäst för alla.
Läs guidenGuide
Variera hushållsarbete utan att allt blir ogjort
Hushållsarbete kan delas efter rörelse och belastning i stället för att hela bostaden ska bli klar i ett enda pass.
Läs guidenSå använder du sidan
Välj en guide efter vad du vill göra eller förstå. Innehållet är generellt. Vid tydliga, nya eller snabbt försämrade symtom ska vården kontaktas för individuell bedömning.